🌿 HSP & ADHD: Waarom ademhalingsoefeningen geen luxe zijn, maar noodzaak

Emese Simon
7 jun
2 minuten om te lezen

(En hoe een tool zoals Moonbird echt het verschil kan maken)

Als je hoogsensitief (HSP) bent, herken je het misschien:Een dag op kantoor, een treinrit met veel mensen, of zelfs gewoon een drukke supermarkt kan aanvoelen als "te veel". Je zenuwstelsel staat als het ware constant aan.

Als je daarnaast ook ADHD hebt – zoals ik – dan is het plaatje nog complexer. Waar HSP zorgt voor diepe verwerking van prikkels, zorgt ADHD ervoor dat je snel wordt afgeleid, onrustig bent, of moeite hebt met plannen, organiseren en vertragen.

🌀 Het resultaat?

Overprikkeling. Emotionele uitputting. Dagen gevuld met chaos. Moeite met slapen. En vaak... een gevoel van falen.

De vergeten kracht van je ademhaling

Wat veel mensen (en hulpverleners) vergeten, is dat er een krachtig hulpmiddel altijd bij je is: je ademhaling.

Diepe, bewuste ademhaling:

activeert je parasympathisch zenuwstelsel (je 'ontspanmodus')
vertraagt je hartslag, verlaagt cortisol
helpt je terug in je lichaam na mentale overdrive

Voor mij was dit een eye-opener. Alleen... als je ADHD of HSP hebt, is het niet altijd makkelijk om zomaar rustig te ademen.Je hoofd is te vol, je gedachten te snel, je lijf te onrustig.

Waarom Moonbird mij wél helpt

Ik ontdekte Moonbird via een collega-therapeut.Moonbird is een klein toestel dat in je hand trilt in het ritme van een rustgevende ademhaling. Je volgt gewoon de bewegingen – inademen bij uitzetting, uitademen bij inkrimping.Je hoeft dus niet na te denken of te tellen, en dat is precies waarom het werkt.

Wat ik er zó goed aan vind:

✅ ontwikkeld met artsen
✅ geeft biofeedback (hartslag, hartritmevariabiliteit)
✅ geen app nodig tijdens het gebruik
✅ voelt rustgevend aan in je hand (een soort "anker")

Sinds ik het gebruik, merk ik dat ik sneller ontprikkel na een drukke dag, gemakkelijker in slaap val en zelfs tijdens pauzes op het werk even tot rust kan komen.

HSP + ADHD = meer nood aan zelfregulatie

Als je zowel HSP als ADHD hebt, is zelfregulatie een uitdaging én een prioriteit.Ademhalingsoefeningen zijn geen luxe, maar een noodzakelijke manier om weer contact te maken met je lichaam, je rust terug te vinden en je energie op te laden.

🧘‍♀️ Je hoeft niet te mediteren. Je hoeft niet stil te zitten. Je hoeft alleen maar te ademen.En dat is precies wat Moonbird ondersteunt.